8 Tips Ampuh Atasi Tekanan Darah Tinggi Pascaleberan!

Jakarta, Octopus – Pasca-Lebaran, banyak individu yang mengalami lonjakan tekanan darah tinggi akibat perubahan pola makan. Makan makanan kaya garam, lemak, dan gula selama perayaan Idul Fitri bisa berkontribusi pada kondisi ini, terutama bagi mereka yang sudah memiliki riwayat hipertensi. Untuk membantu mengatasi tekanan darah tinggi setelah Lebaran, berikut adalah delapan tips berdasarkan pedoman dari Mayo Clinic yang dapat diikuti.

1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
   Mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan kalium dan magnesium merupakan cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah. Beberapa pilihan yang baik termasuk pisang, jeruk, bayam, dan brokoli. Selain kaya serat, makanan ini cenderung rendah kalori, sangat bermanfaat setelah banyak mengonsumsi makanan berat selama Lebaran.

2. Batasi Konsumsi Garam
   Lebaran sering kali diwarnai oleh hidangan yang mengandung banyak garam. Oleh karena itu, penting untuk meminimalkan asupan garam setelah perayaan. Pemilihan bumbu alami seperti rempah-rempah, jahe, atau bawang putih dapat menjadi alternatif yang sehat.

3. Olahraga Teratur
   Setelah menjalani banyak aktivitas selama Lebaran, ajaklah tubuh Anda bergerak kembali dengan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik sederhana seperti jalan kaki, berlari ringan, atau yoga selama 30 menit sehari dapat memperlancar sirkulasi darah dan membantu menurunkan tekanan darah.

4. Perhatikan Asupan Lemak
   Hindari makanan tinggi lemak dan yang digoreng setelah Lebaran. Lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan risiko hipertensi. Lebih baik menggantinya dengan lemak sehat, seperti yang ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak, seperti salmon.

5. Kurangi Stres
   Stres adalah faktor penting yang dapat meningkatkan tekanan darah. Luangkan waktu untuk bersantai dan melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi atau pernapasan dalam. Selain itu, mendengarkan musik yang menenangkan juga bisa menjadi cara efektif untuk mengelola stres dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

6. Perbanyak Minum Air Putih
   Dehidrasi dapat memengaruhi kestabilan tekanan darah. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari, karena air putih membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan mendukung fungsi ginjal, yang berperan penting dalam pengaturan tekanan darah.

7. Tidur yang Cukup
   Setelah beberapa hari penuh aktivitas, penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Tidur antara 7 hingga 8 jam setiap malam sangat baik untuk memulihkan tubuh dan mengatur tekanan darah.

8. Kontrol Berat Badan
   Kelebihan berat badan menjadi salah satu faktor penyebab tekanan darah tinggi. Jika Anda mengalami peningkatan berat badan setelah Lebaran, mulai kontrol pola makan dan lakukan olahraga untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Penurunan berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kesehatan jantung.

Dengan mengikuti tips mengatasi tekanan darah tinggi di atas, Anda bisa memulihkan kesehatan secara perlahan setelah Lebaran. Memilih pola hidup sehat yang konsisten tidak hanya penting untuk menstabilkan tekanan darah, tetapi juga berkontribusi pada pengurangan risiko komplikasi jangka panjang akibat hipertensi. Jaga kesehatan Anda dengan bijak, terutama setelah perayaan yang sering kali menyebabkan perubahan pola makan dan gaya hidup.