Di era digital yang semakin mendominasi kehidupan sehari-hari, penggunaan smartphone menjadi kegiatan rutin bagi hampir semua orang, terutama generasi muda. Dari bangun tidur hingga kembali tidur, layar kecil ini terus berada dalam jangkauan. Namun, di balik kemudahan dan kenyamanan yang ditawarkan, dampak negatif terhadap kesehatan fisik, seperti skoliosis, mulai menjadi perhatian. Skoliosis adalah kelainan pada tulang belakang yang menyebabkan kelengkungan abnormal, dan kini kondisinya semakin umum terjadi akibat kebiasaan buruk dalam penggunaan gawai.
Penggunaan smartphone yang berlebihan sering kali mengakibatkan postur tubuh yang tidak ideal. Banyak orang cenderung membungkuk, menunduk, atau duduk dalam posisi tidak nyaman ketika mengakses informasi atau berkomunikasi. Penelitian ortopedi menunjukkan bahwa ketika kepala menunduk dengan sudut sekitar 45 derajat—posisi umum saat melihat layar ponsel—beban yang ditanggung tulang leher bisa mencapai 22 kilogram. Dampak dari tekanan yang berkepanjangan ini dapat memengaruhi postur tubuh dan berpotensi mengarah pada skoliosis.
Faktor genetik sering dianggap penyebab utama skoliosis. Namun, postur tubuh yang buruk akibat pola hidup modern juga memiliki andil besar dalam perkembangan kondisi ini. Kebiasaan duduk atau berdiri dalam posisi tidak seimbang dapat memicu ketegangan otot yang berlebihan di satu sisi tubuh, sedangkan sisi lainnya melemah. Jika dibiarkan, ketidakseimbangan ini dapat mengubah struktur tulang belakang.
Salah satu aspek yang sering diabaikan adalah bahwa skoliosis bisa berkembang tanpa gejala yang jelas pada tahap awal. Kebanyakan individu baru menyadari adanya masalah setelah mengalami nyeri punggung atau perubahan bentuk tubuh yang mencolok. Beberapa tanda awal yang perlu diwaspadai termasuk bahu yang tidak simetris, tulang belikat menonjol, dan rasa nyeri saat berdiri atau duduk dalam waktu lama.
Kebiasaan sehari-hari lainnya juga dapat merusak postur tubuh, seperti duduk terlalu lama tanpa istirahat, menyilangkan kaki saat duduk, atau menggunakan kasur yang tidak ergonomis. Semua kebiasaan ini dapat membentuk pola tubuh yang tidak ideal, menyebabkan ketidakseimbangan postural yang berpotensi mengarah pada masalah muskuloskeletal.
Menyikapi masalah ini, langkah-langkah pencegahan yang sederhana bisa diterapkan untuk mengurangi risiko skoliosis. Berikut beberapa tips yang dapat diikuti untuk menjaga postur tubuh:
- Posisi Layar: Pastikan layar gadget berada pada tinggi mata untuk menghindari ketegangan leher.
- Istirahat Rutin: Luangkan waktu untuk bergerak setiap 30–45 menit, serta lakukan peregangan ringan.
- Dudukan Ergonomis: Gunakan kursi yang baik dan jaga agar punggung tetap tegak saat duduk.
- Perkuat Otot: Latihan yoga, pilates, atau latihan inti dapat membantu menjaga kekuatan otot penyangga tulang belakang.
- Perhatikan Posisi Berdiri dan Alas Kaki: Pastikan berat badan terbagi merata dan gunakan sepatu yang mendukung.
- Tasca Berbagi: Jika membawa beban, pastikan beban terbagi rata atau gunakan tas punggung.
Di tengah gaya hidup yang serba cepat dan berbasis teknologi, kesehatan postur tubuh sering kali terabaikan. Padahal, menjaga postur bukan hanya soal tampilan fisik, tetapi juga kenyamanan dan pencegahan gangguan fisik di masa depan. Dengan meningkatkan kesadaran akan kebiasaan kecil yang dapat berpengaruh besar terhadap kesehatan, kita dapat melindungi diri dari risiko skoliosis. Walaupun gaya hidup digital sulit dihindari, mengubah kebiasaan perlahan memungkinkan kita untuk memiliki hidup yang lebih sehat dan seimbang.
