Cedera saat berolahraga merupakan masalah umum yang dapat dialami oleh siapa saja. Menurut dr. Isa An Nagib, Sp.OT (K), FICS, seorang dokter spesialis ortopedi dan traumatologi di Siloam Hospitals, salah satu jenis cedera yang paling sering terjadi adalah keseleo atau terkilir. Banyak faktor yang menyebabkan cedera saat berolahraga, seperti kurangnya pemanasan, latihan yang berlebihan, dan teknik yang salah. Cedera seperti itu tidak hanya menyebabkan rasa nyeri, tetapi juga mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk memahami pertolongan pertama yang dapat dilakukan untuk mengurangi dampak cedera.
Metode RICE adalah salah satu cara pertolongan pertama yang efektif untuk mengatasi cedera muskuloskeletal, terutama yang berhubungan dengan jaringan lunak seperti otot, tendon, dan ligamen. RICE sendiri merupakan singkatan dari Rest (Istirahat), Ice (Es), Compression (Kompresi), dan Elevation (Peninggian). Metode ini telah direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan selama bertahun-tahun, karena memberikan solusi cepat untuk meredakan nyeri dan peradangan.
Langkah pertama dalam metode RICE adalah istirahat. Setelah mengalami cedera, penting untuk segera menghentikan aktivitas fisik dan mengurangi gerakan pada area yang cedera. Hal ini bertujuan untuk mencegah kondisi semakin buruk. Dalam kesempatan wawancara, dr. Isa menjelaskan pentingnya langkah ini sebagai upaya awal yang krusial.
Setelah memastikan bahwa area cedera mendapatkan istirahat yang cukup, langkah selanjutnya adalah mengompres area yang mengalami cedera dengan es. Menggunakan es yang dibungkus kain, kompres area cedera selama 10 menit, dan ulangi proses ini beberapa kali dengan memberikan jeda 10 menit di antara setiap kompres. Ini bertujuan untuk mengurangi pembengkakan dan mengontrol rasa nyeri.
Kompresi juga merupakan elemen penting dalam metode RICE. Pembalutan area cedera menggunakan perban elastis dapat membantu mengurangi pembengkakan, tetapi perlu diingat untuk tidak membalutnya terlalu kencang agar aliran darah tidak terhambat. Langkah ini membantu menjaga area cedera tetap stabil sambil mengurangi kemungkinan terjadinya pembengkakan lebih lanjut.
Terakhir, tahap elevasi bertujuan untuk mengurangi pembengkakan lebih lanjut dengan cara mengangkat area cedera lebih tinggi dari posisi jantung. Gravitasi dapat membantu mengalirkan cairan yang terakumulasi kembali ke jantung, sehingga mempercepat proses penyembuhan.
Metode RICE terbukti efektif untuk menangani peradangan akut pada jaringan lunak dan sering kali digunakan sebagai langkah awal sebelum mendapatkan diagnosa medis atau sebagai bagian dari program pemulihan setelah perawatan utama. Namun, jika cedera tidak menunjukkan tanda-tanda perbaikan atau tergolong serius, seperti patah tulang, sangat disarankan untuk segera menghubungi tenaga medis agar mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Cedera ringan yang ditangani dengan tepat dapat mencegah komplikasi yang lebih serius di masa depan. Jika Anda mengalami cedera saat berolahraga, ingatlah untuk tetap tenang dan lakukan langkah-langkah dalam metode RICE. Jika kondisi tidak kunjung membaik, sebaiknya segera mencari bantuan dari spesialis ortopedi. Penanganan yang tepat sejak awal sangat penting untuk pemulihan yang cepat dan efektif.
