Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur, mungkin sudah saatnya mempertimbangkan jenis minuman sebelum tidur. Menurut penelitian yang dilansir dari Healthline, konsumsi minuman tertentu dapat memberikan dampak positif pada kualitas tidur. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk memulihkan kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah lima minuman terbaik yang wajib dicoba sebelum tidur untuk membantu mendapatkan tidur yang nyenyak.
Teh Chamomile
Teh chamomile sudah lama dikenal sebagai salah satu minuman terbaik untuk membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Mengandung senyawa flavonoid, teh ini berperan aktif dalam meredakan kecemasan dan stres. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi teh chamomile sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Tidak mengandung kafein, teh chamomile aman untuk diminum di malam hari.Susu Hangat
Susu hangat merupakan minuman klasik yang sudah terbukti membantu tidur lebih nyenyak. Kandungan triptofan dalam susu berkontribusi pada peningkatan produksi serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Dengan meningkatnya kadar melatonin, Anda akan merasa lebih mudah untuk tertidur. Selain itu, susu juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang, dan membantu mencegah rasa lapar di malam hari.Teh Lavender
Teh lavender memberikan efek menenangkan yang luar biasa. Bunga lavender bukan hanya bermanfaat dalam aromaterapi, tetapi juga dikonsumsi dalam bentuk teh yang dapat meredakan stres dan kecemasan. Studi menunjukkan bahwa teh lavender bisa menurunkan kadar kortisol, hormon stres yang sering mengganggu tidur. Mencicipi teh lavender sekitar 10 hingga 15 menit sebelum tidur dapat meningkatkan kenyamanan saat beristirahat.Jus Ceri Montmorency
Ceri Montmorency kaya akan melatonin dan menjadi pilihan ideal untuk mendukung tidur yang berkualitas. Mengonsumsi jus ini secara teratur sebelum tidur dapat membantu mengatur siklus tidur alami tubuh. Selain itu, jus ceri juga memiliki kandungan antioksidan yang membantu pemulihan tubuh setelah aktivitas sehari-hari. Idealnya, Anda dapat menikmati segelas jus ceri Montmorency sekitar satu jam sebelum tidur.- Teh Lemon Balm
Teh lemon balm memiliki khasiat dalam menenangkan saraf dan meningkatkan kualitas tidur. Senyawa asam rosmarinik dalam lemon balm bermanfaat untuk meredakan stres dan kecemasan. Teh ini juga telah diketahui dapat meningkatkan rasa kantuk serta menurunkan aktivitas otak yang berlebihan, yang sering mengganggu tidur. Menikmati teh lemon balm sekitar 30 menit sebelum tidur dapat memberikan efek relaksasi yang maksimal.
Mengonsumsi minuman yang tepat sebelum tidur mampu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Teh chamomile, susu hangat, teh lavender, jus ceri Montmorency, dan teh lemon balm adalah pilihan yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyaman dan nyenyak. Penting untuk memilih minuman yang sesuai dengan selera dan kebutuhan tubuh, serta menghindari konsumsi minuman berkafein atau beralkohol yang dapat mengganggu pola tidur.
Beristirahat dengan baik sangatlah penting untuk kesehatan, dan minuman yang tepat sebelum tidur dapat menjadi salah satu solusi efektif dalam meningkatkan kualitas tidur malam Anda.
