Banyak orang yang tidak menyadari bahwa pilihan minuman yang mereka konsumsi dapat berdampak signifikan terhadap tingkat hidrasi tubuh, terutama selama bulan puasa. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa jenis minuman yang tampak menyegarkan justru dapat memicu dehidrasi, yang dapat membuat tubuh merasa lemas dan tidak bertenaga saat berpuasa. Berikut ini adalah lima minuman yang sebaiknya dihindari selama puasa untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Kopi merupakan salah satu minuman yang paling populer, namun banyak yang tidak tahu bahwa kopi dapat menyebabkan dehidrasi. Menurut Healthline, kopi mengandung kafein yang bersifat diuretik. Ini berarti bahwa konsumsi kopi dapat meningkatkan jumlah urin yang dihasilkan oleh ginjal, sehingga tubuh bisa kehilangan lebih banyak cairan daripada yang diserap. Oleh karena itu, saat berpuasa, penting untuk membatasi konsumsi kopi agar tidak memperburuk status hidrasi tubuh.
Minuman manis, juga termasuk dalam daftar minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi. Sebuah laporan dari Ciputra Hospitals menyebutkan bahwa minuman yang mengandung gula tambahan tidak hanya meningkatkan rasa haus, tetapi juga dapat mengganggu keseimbangan cairan dalam tubuh. Saat berpuasa, mengkonsumsi minuman manis dapat membuat tubuh lebih cepat merasa haus, sehingga tidak ideal untuk menjaga hidrasi.
Selanjutnya, soda atau minuman bersoda juga berisiko menyebabkan dehidrasi. Meskipun sayangnya terasa menyegarkan, kandungan kafein dan gula dalam soda dapat membuat frekuensi buang air kecil meningkat, yang dapat mengakibatkan kehilangan cairan tubuh yang lebih besar. Oleh karena itu, selama bulan puasa, sebaiknya hindari atau kurangi konsumsi soda agar tidak memperburuk dehidrasi.
Jus buah, terutama yang mengandung asam sitrat tinggi, juga perlu diperhatikan. Dilansir dari Ners Unair, asam sitrat dalam jus dapat merangsang lebih banyak produksi urin, yang membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Meskipun jus banyak dianggap sebagai pilihan sehat, saat puasa, memilih jenis jus yang tepat sangat penting agar tidak membahayakan hidrasi tubuh.
Terakhir, meskipun terlihat sehat dan ringan, teh herbal juga dapat menjadi pemicu dehidrasi. Beberapa jenis teh herbal, seperti teh peppermint dan chamomile, dapat memiliki efek diuretik yang membuat kita lebih sering buang air kecil. Dengan demikian, penting untuk membatasi konsumsi teh herbal selama berpuasa, agar tidak mengganggu kelembapan tubuh.
Sebagai alternatif, ada beberapa pilihan minuman yang dapat membantu menggantikan cairan tubuh saat berpuasa. Air putih tetap menjadi pilihan utama, dan air kelapa juga merupakan sumber hidrasi yang baik. Jus buah tanpa tambahan gula, susu, serta minuman elektrolit juga bisa menjadi pilihan yang lebih aman. Dengan memahami minuman-minuman yang berpotensi menyebabkan dehidrasi, individu bisa lebih bijak dalam memilih apa yang dikonsumsi selama berpuasa.
Untuk menghindari dehidrasi saat berpuasa, sangat penting untuk mempertimbangkan jenis minuman yang dikonsumsi dan memilih opsi yang terbaik untuk menjaga hidrasi tubuh. Menjaga keseimbangan cairan tubuh bukan hanya penting untuk kenyamanan saat berpuasa, tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan.
