Meskipun umat Muslim di seluruh dunia melaksanakan puasa selama bulan Ramadhan, hal ini tidak berarti bahwa kegiatan olahraga harus dihentikan. Olahraga tetap penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran fisik saat berpuasa. Menurut Wakil Menteri Kesehatan, Prof. dr. Dante Saksono Harbuwono, ada beberapa tips yang bisa diikuti agar kegiatan olahraga selama bulan suci ini tetap aman dan efektif.
Salah satu langkah pertama yang perlu dilakukan adalah menentukan waktu yang tepat untuk berolahraga. Pemilihan waktu yang baik sangat penting agar tidak mengganggu ibadah puasa. Dalam hal ini, Wamenkes Dante menyarankan agar olahraga dapat dilakukan di pagi hari dengan intensitas yang tidak terlalu tinggi. Namun, untuk mereka yang ingin meningkatkan intensitas, waktu terbaik adalah sekitar 30 menit hingga 1 jam sebelum berbuka puasa. Ini adalah waktu yang ideal untuk berolahraga tanpa merasa lemas karena menunggu waktu berbuka.
Tips kedua yang ditekankan adalah memilih jenis olahraga yang sudah biasa dilakukan. Melakukan olahraga yang baru diperkenalkan dapat meningkatkan risiko cedera otot, di mana tubuh mungkin tidak siap untuk latihan yang lebih berat. “Jangan memulai olahraga yang tidak biasa, karena ini akan mempunyai risiko muscle injury,” ujar Wamenkes. Jadi, sangat penting untuk tetap berada dalam zona nyaman dengan olahraga yang telah dilakukan sebelumnya.
Terakhir, pemenuhan nutrisi juga sangat penting sebelum dan setelah berolahraga. Nutrisi yang baik akan membantu tubuh berfungsi optimal saat beraktivitas. Wamenkes Dante merekomendasikan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks saat sahur, seperti serat, mie, dan bahan makanan lain yang dapat memberikan energi tahan lama. Selain itu, saat berbuka puasa, lebih baik mulai dengan karbohidrat sederhana seperti sirup manis, buah-buahan, dan kurma. Karbohidrat ini mudah dicerna dan efektif untuk memulihkan energi setelah berpuasa seharian.
Dengan mengikuti tiga tips ini, yaitu penentuan waktu olahraga, pemilihan jenis olahraga yang tepat, serta pemenuhan nutrisi yang baik, Anda dapat tetap menjaga kesehatan dan kebugaran selama bulan Ramadhan. Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk fisik, tetapi juga membantu menjaga kesehatan mental dan spiritual, memperkuat disiplin, serta memberikan energi positif selama bulan yang penuh berkah ini.
Sebagai kesimpulan, meskipun bulan puasa adalah waktu yang khusus dan penuh tantangan, dengan persiapan dan pengetahuan yang tepat, Anda dapat tetap aktif dan sehat. Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan melakukan penyesuaian yang diperlukan, agar bisa melewati bulan Ramadhan dengan kondisi yang optimal dan penuh berkah.
